Odkrijte 7 preprostih korakov za zdravo in dolgo življenje
Ali želite izvedeti več o najnovejših zdravstvenih spoznanjih, ki vam lahko pomagajo do daljšega in bolj zdravega življenja? Predstavljamo vam 7 preprostih nasvetov, ki temeljijo na sodobnih raziskavah in obljubljajo izboljšanje zdravja in počutja.
1. Povečajte vnos vitamina D – ključnega "sončnega vitamina"
Vitamin D je edinstven, saj ga naše telo lahko proizvaja s pomočjo sončne svetlobe. V zimskih mesecih, ko smo manj izpostavljeni soncu, pa je pomembno, da ga dodajamo z ustrezno prehrano ali prehranskimi dopolnili. Raziskave kažejo, da imajo ljudje z višjim nivojem vitamina D v telesu zmanjšano tveganje za razvoj raka na prsih in črevesju.
2. Kava in njeni vplivi na zdravje
Pitje kave so strokovnjaki v preteklosti povezovali z negativnim vplivom na gostoto kosti, vendar nove raziskave kažejo, da ob zdravem življenjskem slogu uživanje dveh ali več skodelic kave dnevno prispeva h gostejšim kostem. Če skrbite za zdrav življenjski slog, dodatni vnos kalcija morda ni potreben in brez skrbi lahko uživate v svoji dnevni kavi.
3. Ženske potrebujejo več spanja
Ženske zaradi svoje "večopravilne" narave uporabljajo večji del možganov kot pripadniki moškega spola, kar vodi do večje potrebe po spanju. Priporočljivo je, da si ženske vsak dan zagotovijo vsaj 30 minut več spanja kot moški, saj povprečna odrasla oseba potrebuje med 6 in 8 ur kakovostnega spanca.
4. Pravilna prehrana za boljše možgane
Ustrezna prehrana pozitivno vpliva na spomin, koncentracijo in sposobnost učenja. Živila, kot so jajca, mleko, piščančje meso in ribe, so bogata s hranili (B6, B12, folna kislina, holin), ki izboljšujejo spomin in ščitijo pred demenco. Vključite ta živila za boljše delovanje možganov in hitrejše okrevanje telesa po vsakodnevnih naporih.
5. Dnevnih 15 minut telesne aktivnosti za daljše življenje
Dnevna vadba je ključna za dolgo življenje. Čeprav je nekoč veljalo, da je 30 minut aktivnosti na dan nujnih, nove študije kažejo, da že 15 minut gibanja dnevno lahko podaljša življenje za tri leta. Bodite aktivni vsak dan, priporočljivo na svežem zraku, v objemu narave in izberite aktivnost, ki vam pomaga dvigniti nivo energije.
6. Privoščite si temno čokolado
Temna čokolada je odlična izbira za izboljšanje zdravja. Redno uživanje temne čokolade zmanjša tveganje za možgansko kap za 20 %, saj vsebuje antioksidante, ki izboljšajo pretok krvi v možganih, spodbujajo koncentracijo, razpoloženje ter pomagajo pri zniževanju krvnega tlaka. Poleg tega naravni rastlinski antioksidanti upočasnijo staranje in zmanjšujejo tveganje za krvne strdke.
7. Preprečite popoldanski upad energije
Se vam po tretji uri popoldne zniža energija in čutite utrujenost? Namesto sladkih prigrizkov izberite beljakovine. Raziskave so pokazale, da beljakovine učinkoviteje ohranjajo energijo kot sladkor. Aminokisline v beljakovinah aktivirajo celice v možganih, ki uravnavajo energijo, kar pomaga preprečiti popoldansko utrujenost in izboljša koncentracijo.
Zdravje je naše največje bogastvo, gibanje in zdrava prehrana pa njegova velika zaveznika. Ko pa ne gre vse kot bi želeli, lahko zase poskrbite z:
- zdravstvenim zavarovanjem, ki vam nudi hiter dostop do specialističnih obravnav NLB Vita Specialist,
- zdravstvenim zavarovanjem, ki vam zagotavlja finančno zaščito v primeru rakavega obolenja NLB Vita Bolezni – rakava obolenja ali NLB Vita Bolezni – 20 bolezni, če vas prizadene huda bolezen, tudi rak.
Viri:
https://www.zdravilnikoticek.si/osebna-in-duhovna-rast/7-nasvetov-za-daljse-in-bolj-zdravo-zivljenje
https://www.bodieko.si/7-zlatih-pravil-zdravega-vsakdana
Kakav pred vadbo za manj napora in več motivacije | Bodi eko
https://vizita.si/novice/zenske-vec-razmisljajo-in-vec-spijo.html
https://veskajjes.si/nasveti-in-novice/74-mladi/1779-hrana-za-mozgane#
https://bogastvozdravja.si/zdravje/prehrana/katera-hrana-najbolje-podpira-mozgane/
